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【今日天氣】緩解高考前焦慮的小貼士,請家長們收藏!

摘要:今天是2019年6月4日,星期二,農歷五月初二。遼寧朝陽雷陣雨轉晴,氣溫15~25℃,東南風3~5級,空氣質量優。日出時間:04:26;日落時間:19:27。

出行必備

緩解高考前焦慮的小貼士,請家長們收藏!

  網友們,早上好!

  今天是2019年6月4日,星期二,農歷五月初二。遼寧朝陽雷陣雨轉晴,氣溫15~25℃,東南風3~5級,空氣質量優。日出時間:04:26;日落時間:19:27。

  今天依然有陣雨,提醒大家,出門時要攜帶雨具。天氣預報顯示,接下來幾天會以多云天氣為主,總體氣溫保持平穩。

  穿衣指數:舒適

  建議著長袖T恤、襯衫加單褲等服裝。年老體弱者宜著針織長袖襯衫、馬甲和長褲。

  過敏指數:不易發

  天氣條件不易誘發過敏,可放心外出,除特殊體質外,無需擔心過敏問題。

  紫外線強度指數:弱

  紫外線強度較弱,建議出門前涂擦SPF在12-15之間、PA+的防曬護膚品。

【近五日天氣預報】

  溫馨提示:近五日天氣情況,僅供參考,一切以實際為準。

——高考小貼士——

  隨著一年一度高考季的到來,不少考生出現了各種癥狀,如:莫名恐懼、焦躁不安、腸胃功能失調、睡眠欠佳、注意力不集中等等。其實,這是考前焦慮癥在作祟,它不僅嚴重影響復習的質量,而且嚴重影響考生的身心健康。今天我們就來談一談有關緩解高考焦慮的話題。

  如何調整心態,給高考減壓呢?專家給出以下建議,

  1.正視壓力

  俗話說:“有了壓力成動力,沒有壓力輕飄飄。”心理學研究表明,適度的壓力有利于學習效率的提高,而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以,壓力本身并不可怕,很多時候,人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

  2.優化情緒,學會自我減壓

  當壓力過高,影響到自己的學習效率時,就要學會自我減壓。下面就給大家介紹一些簡單易行的減壓妙招:

  ①自我宣泄:可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

  ②腹式呼吸:端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物——藍天、綠色的森林,天空中清涼的空氣,在綠草坪中小憩等等。

  ③學會積極的自我暗示,增強信心:“我能行!有什么了不起,不過如此而已!”“我相信自己!那些考題已經重復很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!”“不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”

  3.調整飲食及睡眠

  在飲食上,以容易消化、膳食纖維、新鮮蔬菜為主,這樣胃腸道蠕動會快一些。盡量不要吃那種特別容易上火的東西,不要吃太多大魚大肉。

  心態調整好了,睡眠質量自然會高。此外還要注意:高考期間的晚上要按平常作息時間睡覺。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息,早早上床實際上意味著已經開始擔心明天的考試了。而且,這種擔心往往會一直持續到進入考場。但如果上床睡得太晚,也就失掉了幾個小時的寶貴休息時間,一般要保證7~8小時的睡眠。

  高考期間的睡眠地點盡量不要改變,這樣能夠使考生和平時一樣適應自己原來的睡眠環境。如果臨考失眠,不用服用藥物,可以喝杯牛奶,看會兒電視,跟父母聊幾分鐘,內容不要涉及考試。躲在床上順其自然,或做適當的放松和冥想。讓緊張的身心松弛下來。如果還是睡不著,告訴自己也沒關系,年輕人一夜睡不好不會影響高考成績的。

  (本文部分資料來源于網絡,僅做公益分享之用,如涉及版權問題請與本網聯系,我們將及時進行處理。)

  [編輯 瑞雪  責編 趙盼]

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